[...] zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć zmęczenie jakoś mniejsze niż ostatnio na treningu z Erwinem, a w sumie ciężary szły większe lub takie same.
[...] A dziś nie wyszło i wyglądało to tak: :-( https://youtu.be/UGy9FTqMmVk Nie wiem czy to tylko strach, czy brak sił (mało mocy miałam po wczorajszym treningu), może dlatego że wyżej niż na drugim placu, nie wiem ale nie mogłam puścić się dwoma rękami. 10.05 czwartek dzień 6 Iron Flex pije codziennie w trakcie dnia :-) [...]
[...] Żurawie z gumą x9,7, z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar [...]
6.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ok, można dokładać. OK II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Orzeszwmorde. Ale na szczęście już po wszystkim. %-) jaki ciężar teraz? Ja [...]
Kolejny trening za mną. Gdzie się dało to dołożyłem ciężaru lub choć po 1 powtórzeniu. Dochodzę do wniosku, że 4 serie robocze ze stałym ciężarem na mocnej redukcji to może nie być najlepszy pomysł. Może wystarczyłaby 1-2 robocze na 6 powtórzeń, a potem kilka z mniejszym ciężarem w hipertroficznym zakresie 10-12 powtórzeń. Sam nie wiem. Co do [...]
[...] x9 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 15kg x9 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 Kolejny trening za mną. Gdzie się dało to dołożyłem ciężaru lub choć po 1 powtórzeniu. Dochodzę do wniosku, że 4 serie robocze ze stałym ciężarem na mocnej redukcji to może nie być [...]
[...] 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . [...]
[...] - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. Siłowo w zasadzie bez zmian. Delikatnie więcej mocy przy bicepsie. Ogólnie cały czas kat i nie ma co za bardzo się rozpisywać. Zakręcone też 40 min [...]
Wiem Robsonzz, dlatego chce już zbić tą wage. Zastanawiam się czy jeden trening tajskiego boksu nie zamienić na bjj. Troche mniej w tyłek dla całego ciała. Przede wszystkim nóg. Myślałem o tym by to połączyć, ale niestety bjj jest od razu po taju i na odwrót, a przy takiej masie nie ma opcji by robić 3 godziny treningu non stop. Muszę się bardziej [...]
[...] 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę %-) w [...]
[...] - brak. Niedawno dopiero wróciłem z Opola, taki dzień czasami daje w kość, spotkanie się przedłużyło , duchota, blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały sajgon, bo zacznie nam spływać [...]
08.05.2018- Redukcja dzień 16 Dziś w planach był trening Push hipertroficzny. I trening zrobiłem %-) Push- hipertrofia Siady HB: próba zrobienia siadów Wykroki ze sztangą: 4s Wypychanie platformy wąsko: 3s Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
joł ;-) Pogoda super sie utrzymuje, chcialoby sie wcisnąc pauze jak w grze i zapisac na caly rok...8-) Jednak DT, lekko plecy + biceps + dwugłowe W pracy lajtowo trening 6 - 12;30, oficjalnie do 14;30, ale ogarnelismy sie wczesniej ;-) Dlatego postanowiłem skoczyć na siłke, o 15 trening mało ludzi jeszcze bez korków elegancko Teraz 2 off od [...]
[...] DT Miska: 1. Owsianka z owocami, odzywka 2. Krewetki z warzywami 3. Zupa krem, piers z kurczaka 4. Salatka z tunczykiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10975 Po sobotniej wyzerce waga oczywiscie skoczyla z 1,5kg wiec podejrzewalam ze bedzie ciezko- na pewno z podciaganiem, ale z drugiej strony byl tez [...]
[...] wystarczy tylko więcej jeść. W trakcie biegania nie odczuwam dolegliwości, poza bólem mięśni ;-) Chyba, że biegam po asfalcie to zaraz kolana się odzywają. Przy ciężkich treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw [...]
Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]
A co koleżanka powie na taki układ??? W razie czego można go jeszcze zmodyfikować - ale to pomyśl co ewentualnie Ci nie pasuje. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym [...]
[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Po tygodniu przerwy i jedzenia kiełbasek i innych takich trening na pełnej qwie. Wszystko wchodziło elegancko. O dziwo mimo małej ilości węgli pompa przeokrótna. Muszę spróbować soli himalajskiej za rada Kuby pre wo. Po treningu [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
